I bilancieri sono attrezzatura di forma fisica che ognuno utilizzerà quando esercita i muscoli. Rispetto alle teste di legno, questa attrezzatura è più pesante. Usiamo spesso alcuni esercizi classici di forma fisica dei bilancieri per il migliore esercizio. Così conoscete che cosa sono i movimenti classici di forma fisica del bilanciere? Diamo un'occhiata all'attrezzatura di forma fisica insieme!

Deadlift
Tenga la barra fra i vostri piedi. Sparga i vostri piedi fuori, anca-larghezza a parte. Pieghi le vostre anche ed afferri la barra con la vostra spalla-larghezza delle mani a parte efficacemente per allungare le vostre scapole. Prenda una respirazione profonda, abbassi le vostre anche e stringa le vostre ginocchia finché i vostri vitelli non tocchino la barra. La testa cerca. Tenendo il vostro petto su, vostra incurvata posteriore ed i vostri talloni sollevano la barra su. Una volta che la barra è dopo le vostre ginocchia, tir indietroare la barra, stringere le vostre scapole e faccia avanzare le vostre anche verso la barra.

Stampa di banco piano del bilanciere
La bugia su un banco piano, facendo uso di una mezzo presa, prende un bilanciere fuori dallo scaffale, lo tiene strettamente e sollevarlo sopra il vostro collo. Ciò è la vostra azione cominciante. Dalla posizione di partenza, inali ed abbassare lentamente la barra finché non tocchi il mezzo del vostro petto. Pausa per un momento e sollevare la barra di nuovo alla posizione di partenza mentre esalando, mettente a fuoco sul per mezzo dei muscoli del petto. Alla cima della stampa, tenga ancora le vostre armi e schiacciare il vostro petto il più possibile, la pausa per un po'e poi discendere lentamente ancora. Dovrebbe essere notato che quando la stampa di banco, se il peso è grande, voi ha bisogno di qualcuno di assistere, è altrimenti danneggiato facile da ottenere, è raccomandato affinchè i principianti inizi l'addestramento con una barra vuota.

Rematura del bilanciere
Un metodo di formazione molto classico, pricipalmente tenendo il bilanciere (palme che affrontano giù), piegando le ginocchia leggermente, piegando il corpo in avanti, tenendo la parte posteriore diritto. Continui finché la vostra parte posteriore non sia quasi parallela al pavimento. Punta: Tenga vostro si dirigono e guardano avanti diritto. Le armi che tengono la barra dovrebbero cadere naturalmente, perpendicolare al pavimento ed al corpo. Ciò è dove l'azione comincia. Tenendo il vostro torso stazionario, esali e sollevi il bilanciere. Tenga i vostri gomiti vicino al vostro corpo e tenga la barra con soltanto i vostri avambraccia. Alla cima della contrazione del movimento, stringa i muscoli dorsali e tenere la posizione per un breve attimo.

Edificio occupato del bilanciere
Per la sicurezza degli edifici occupati del bilanciere, è meglio da scegliere di prepararsi in uno scaffale tozzo. per iniziare, disporre il bilanciere sullo scaffale sopra le vostre spalle. Metta una sedia o una scatola piana dietro voi. La sedia piana è usata per insegnargli come respingere le vostre anche e raggiungere la profondità desiderata. Sostenga la barra con i vostri braccioli, stacchi la barra dallo scaffale ed utilizzi le vostre gambe per raddrizzare il vostro torso. Disponibile immediatamente, il supporto con le vostre gambe a parte, spalla-larghezza a parte, con le vostre dita del piede ha indicato leggermente esternamente. Tenga sempre la vostra testa affrontare in avanti, come guardare giù può gettarvi fuori da equilibrio e non è buono per la conservazione della vostra parte posteriore diritto. Ciò è dove l'azione comincia. Abbassi lentamente la barra, pieghi le vostre ginocchia e tozzo con le vostre anche indietro, tenendo la vostra testa diritto e la testa in avanti. Continui ad occupare finché i tendini del ginocchio non siano sui vitelli. Inali durante questa parte del movimento. Come esalate, sollevi il bilanciere con forza dalla metà dei vostri piedi, raddrizzi le vostre gambe, estenda le vostre anche e ritornare ad una posizione diritta.

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